brzuch nie

[...] miesiące push/pull na siłowni już zwykłej następnie jakieś 3,5 miesiąca nic nie robienia i teraz 2 miesiące na siłowni podobnym do niżej wymienionego treningu. Zawsze po za brzuchem i łydkami robię 5 powt. wiec będę pisał tylko serie. PON Klatka, biceps i brzuch: Wyciskanie na ławeczce 4s WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s - ta maszyna: [...]

[...] 12 ruchów - młotek jednorącz na stojąco w podporze 14/16kg - 3 serie po 12 ruchów - modlitewnik maszyna oburącz - 3 serie po 12 ruchów Uwieńczeniem treningu były allahy na brzuch - 4 serie po 14 ruchów maxymalnym ciężarem + 3 serie po 12 ruchów 2/3 stosu. Dziś rano po raz pierwszy 50 minut aero poleciało. Trochę tyłek drętwieje od tej jazdy na [...]

zobaczcie co to dziewczę robi. http://uaktywniamtylek.blox.pl/2012/12/program-cwiczenia-na-brzuch.html czy tylko moim zdaniem hantel na brzuchu nic nie daje?

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odbylem 1 cykl na oxandrolonie z kreatyna skonczony 23 grydnia(7tyg) 8. TRENING: Pon klata barki bic 20 min rower Wt plecy brzuch Sr klata barki tric 20 min rower Cz nogi brzuch Ptk klata barki bic 20 min rower Co tydzien jest zmiana bic z tric 9. CEL CYKLU: dobicie czystego miecha przed [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marcin214 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 lata WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:85kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z [...]

[...] 3*8-10 + 2*drop=set 50kg + 45kg + 40kg 55kg + 50kg + 45kg 60kg + 55kg + 50kg (progres, masakra...!!!) 4.wznosy na palce stojac *100 dzielone po 10/5 powtorzen lydy on fire + brzuch 3* runda 10* kolana do lokci 10* wznosy nog do swiecy 10* brzuszki z talerzem 10kg nad glowa + rozciaganie MICHA supel: bcca, glutamina [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marcin214 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 lata WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:75kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z [...]

[...] leży poza moim zasięgiem. Dlatego podział był 17,22,22,27 Wiosłowanie w opadzie - podoba mi się. Miałam problem z nogami, bo nadal drżały jak szalone :D Mocno czułam spięty brzuch. Następnym razem wezmę większy ciężar. Czuję, że dam radę - teraz pod czujnym okiem starałam się pilnować techniki i ciężar brałam w ciemno. Ogólnie trening fajny - [...]

[...] po 2-3miesiacach wtedy o roznicach mozna mowic. Nie ma roznicy u ciebie bo trudno ja wypatrzyć, nawet jakbys chudła to po dwoch tygodniach to nie rzuca sie w oczy, zwłaszcza ze twoj styl tycia to brzuch. Nie sadze bys miala problem z chudnieciem Ale do tego potrzebna jest dieta i zacznij lepiej biegac zamiast robic A6W a różnica bedzie na pewno.

[...] na skosie + 1x15 \ 1x20 \ 1x12 \ 1x20 7. Wyciskanie sztangi leżąc 1x15 \ 1x20 \ 1x12 \ 1x20 8A Martwy ciąg 2x8 \ 2x12 \ 2x6 \ 2x8 8B Podciaganie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 1x20 \ 2x12 \ 1x20 \ --- 9. Uginanie ramion młotkowo naprzemian 1x8 \ 1x6 \ 1x10 \ 1x15 10. Uginanie ramion ze sztangą szeroko 1x12 \ 1x10 \ 1x15 \ 1x10 11. Uginanie [...]

[...] i tak mam mnóstwo. Jeśli chodzi o moje cele to jest to redukcja tłuszczu/rzeźba oraz siła w łapkach (bez rozrostu barków/ramion) oraz ogólne wzmocnienie mięśni, szczególnie brzucha (słabeusz jakich mało). Zaczęłam chodzić na jogę dynamiczną (planuję 3 razy w tygodniu), chodzę na pole dance 2xtyg po 2 godz (w odstępie czasowym są te 2 godz), plus [...]

[...] w lezeniu 4x 6-10 - prostowanie na wyciagu 4x 8-12 - wyciskanie francuskie sztangielka jednoracz 4x 8-12 poza tym wszystkim w poszczegolnie dni dochodza jeszcze kaptury, brzuch ABS a takze cw. na przedramiona wszystkie powyzsze cwiczenia sa wykonywane na srednim obciazeniu a przerwa miedzy seriami maksymalnie dochodzi do 30 sekund z tego [...]

[...] szła do góry jak i zacząłem lepiej wyglądać i mimo, że gadasz, że się gubisz to nie ma szans byś się pogubił przy tym planie: A Przysiady Wyciskanie Wiosło Pompki wąsko brzuch 3x20 łydki B Przysiady Wyciskanie w staniu Martwy Podciągnięcia podchywtem 3xMAX brzuch 3x20 tym planem trenujesz na zmianę, 3-4 razy w tygodniu wypada, [...]

czesc. jestem tu nowy. i mam kilka pytan ćwicze na silowni mam 183 cm wzrostu i waze 96kg. nie jestem zbyt gruby ale mam dosyc duzy brzuch i duzo tluszczu. czy dobrze jest brac spalacze dla zrzucenia tkanki tluszczowej? i ogolnie bez tluszczu wydaje mi sie ze brzuch tez by zostal wiec co zrobic zeby go zrzucic? czy ciagle eypukly brzuch moze byc [...]

[...] leżąc+ Martwy ciąg z hantelkami 4x 10-12 powt 4.Wznosy bioder ze spięciem z kettellbelsem . 5. Łydki spięcia 3x 10-15 powt 6 Brzuch spięcia na ławeczce 3x 20-25 powt, wznosy brzucha w zwisie 3x 20-25 powt; Po treningu nie robiłam cardio. Po treningu 40g carbo, 3g BCAA, 3g argininy. Trening nóg poszedł całkiem ok pomimo jeszcze delikatnego [...]

Brzuch 2 razy w tygodniu wystarczy tylko do upadłego :) Jeśli potrzeba dawaj ciężar na brzuch lepszy i szybszy efekt. Jeśli chodzi o brak czasu to spokojnie powinieneś się wyrobić w godzinę przy SPLICIE. Więcej niż godzinę też nie ma sensu, brak efektów. A tak wg to jaki był twój pierwszy trening? Zmieniony przez - Soowa w dniu 2013-01-28 23:10:55

[...] szerokim chwytem, 4x8 25/25/27.5/27.5 B2 Wiosłowanie siedząc 4x8 7/8/9/ -sztabki C1 Francuz 4x10 13.5/13.5/15/15 C2 Uginanie mlotkowe stojac 4x8 8/8/8/6 2 sety cwiczen na brzuch ( skos i dol) Byl dzis power ;-) A - pobijlam swoj rekord %-) 14 dalam rade sama wiec dla zartu mowie do kolegi a moze dodam a on dawaj, myslam ze jaja se robi ale on [...]

28.01 30 minut: 100 skakanek 20 wskokow na oby juz naprawiony stolek 20 pompek 20 wymachow odwaznikiem 20 kg 20 brzuchow wykonałem: 6 obwodów przekraczając trochę czas miałem 30min robić ale 29 minuta była szkoda ją było zmarnować :P w końcu taki przyjemny trening}:-( to dobiłem kolejnym obwodem#-P [...]

Poniedziałek 28.01.2013 (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch Klata: 1.Wl: 50kgx16p, 60kgx14p, 70kgx12p, 80kgx10p, 90kgx10p 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20kgx14p, 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx10p 3.Butterfly : 4sztabka 12p 3 serie 4.Wyciskanie na maszynie siedząc: 70kgx12p, 70kgx12p, 70kgx12p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami: [...]

[...] bo używam odżywek białkowych która mają niską zawartość węglowodanów raczej czyste białko i się zastanawiam nad Gainerem jakimś ale się bardzo obawiam żeby nie przytyć bo brzuch mam Ok a wiem że po gainerze się tyje. Generalnie mam złe informacje chyba bo dla mnie Białko jest dobre rosną mieśnie bo potrzebuja tej sybstancji a Gainer to [...]